ПОЛУЧАЙТЕ ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ

Нажимая "Подписаться", вы соглашаетесь на получение писем от Morela Russo Lifestyle Magazine и соглашаетесь с нашими правилами использования сайта и политикой конфиденциальности.

article images

Если у вас акне, вы, вероятно, осторожны с тем, что кладете на кожу. Но насколько вы осторожны с тем, что кладете в рот? Ряд исследований показывает: то, что вы едите, может спровоцировать высыпание и усугубить его тяжесть. Если вы безрезультатно пробовали местные методы лечения, возможно, изменение диеты принесет лучшие результаты.

Акне возникает из-за избыточной выработки сальными железами маслянистого вещества — кожного сала. Кожный жир смешивается с омертвевшими клетками кожи и бактериями, и закупоривает поры. Красные прыщики, которые вы видите, появляются из-за воспаления, связанного с закупоркой пор. Если вы сможете уменьшить выработку кожного сала, вы уменьшите количество прыщей. Но иногда это легче сказать, чем сделать.

Что вызывает рост количества кожного сала? Гормональные колебания — один из факторов. Вот почему подростки и молодые люди более восприимчивы к акне, а взрослые женщины наблюдают акне в определенные фазы менструального цикла. Помимо этого, выработку чрезмерного количества кожного сала провоцируют некоторые продукты.

Какие именно продукты могут ухудшить симптомы акне?

Молочные Продукты

Молочные продукты — хороший источник кальция, но они не лучший выбор, если вы склонны к вспышкам акне. Не каждый молочный продукт вызывает прыщи. Согласно научным данным, самый большой виновник — коровье молоко. Причиной может быть IGF-1 в молоке. Это гормон, который запускает рост и пролиферацию клеток.

Есть ли исследования, подтверждающие, что коровье молоко вызывает акне? В одном исследовании изучались пищевые привычки почти 48 000 женщин. Изучение показало, что у женщин, которые выпивали 2 и больше стаканов обезжиренного молока в день, вероятность развития акне была на 44% выше. Другие исследования показали, что обезжиренное молоко — более способствует вспышкам акне, чем цельное молоко. Кроме того, обезжиренное молоко имеет более высокий уровень IGF-1 по сравнению с цельным молоком.

К счастью, у вас есть альтернативы, если вы любите пить кофе с молоком. Замените коровье молоко на растительное, к примеру, на кокосовое или миндальное. Растительное молоко не содержит IGF-1, поэтому не усугубляет угревую сыпь у большинства страдающих акне.

Углеводы с Высоким Гликемическим Индексом

Углеводы с высоким гликемическим индексом — это углеводы, которые тело усваивает настолько быстро, что вызывает скачок уровня глюкозы в крови. Их много в нездоровой пище и ультра-обработанных продуктах: в хлопьях для завтрака, чипсах, крекерах, выпечке и пончиках. Кроме того, углеводы с высоким ГИ (гликемическим индексом) есть в продуктах, приготовленных из белой муки, например, в белом хлебе, белом рисе и макаронах. Всё перечисленное вредно для здоровья. Если вы съедите этого слишком много, вполне может появиться акне. Что отличает эти продукты от более здоровых, так это то, что они сильно обработаны и содержат мало клетчатки, чтобы уменьшить скачки сахара в крови.

Ряд исследований доказывает, что углеводы с высоким ГИ могут усугубить акне. Одно исследование с участием 2258 человек показало: у тех, кто придерживался диеты с низким ГИ для похудения, было меньше проявлений акне. Фактически, 87% участников, которые исключили углеводы с высоким ГИ, заявили, что у них почти не было вспышек сыпи.

Как углеводы с высоким ГИ могут вызвать акне? Когда уровень глюкозы в крови резко поднимается, это вызывает воспаление и гормональные колебания, которые в свою очередь могут спровоцировать вспышку акне. Избегайте ультра-обработанных углеводов и сахара. Эти два совета помогут сделать вашу кожу чистой, а также улучшат метаболическое здоровье.

Замените ультра-обработанные углеводы и крахмалы цветными фруктами и овощами. Эти продукты содержат антиоксиданты и соединения с естественной противовоспалительной активностью.

Шоколад

Возможно, вы слышали, что шоколад усугубляет акне. Это правда, но отчасти. Исследование показало: употребление молочного шоколада увеличивает вероятность появления угревой сыпи на 28%, однако употребление черного шоколада снижает риск на 10%. Почему так? В черном шоколаде меньше молока и сахара по сравнению с молочным шоколадом. Поскольку молоко и сахар могут вызывать прыщи, это сходится с научными данными. Если вы едите шоколад, ешьте умеренно. Выбирайте плитку черного шоколада, содержащую не больше 6 граммов сахара.

Безалкогольные Газировки

А как насчет газированных напитков? Безалкогольные газировки имеют низкую пищевую ценность, поэтому могут усугубить акне. Исследование, проведенное с участием более 8000 китайских студентов, показало: те, кто часто пил безалкогольные газировки, чаще страдали от умеренных и тяжелых вспышек угревой сыпи. Риск также был пропорционален тому, как часто и сколько газировок студенты пили. Риск возрастал при употреблении 100 граммов в день и больше. Впрочем, не все исследования показывают такую сильную связь. Безалкогольные газировки вредны для организма и по другим причинам. Откажитесь от них ради вашего здоровья, и вы удивитесь, обнаружив, что кожа тоже очистилась и посвежела.

То, что вы едите, имеет значение не только для здоровья, но и для чистоты кожи. Если вас расстраивают частые вспышки акне, откажитесь от вредных продуктов по одному в течение нескольких недель и посмотрите, как отреагирует кожа. Ведите дневник, чтобы отследить, улучшилось ли состояние. Надеемся, у вас всё получится!

ПОЛУЧАЙТЕ ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ

Нажимая "Подписаться", вы соглашаетесь на получение писем от Morela Russo Lifestyle Magazine и соглашаетесь с нашими правилами использования сайта и политикой конфиденциальности.