ПОЛУЧАЙТЕ ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ

Нажимая "Подписаться", вы соглашаетесь на получение писем от Morela Russo Lifestyle Magazine и соглашаетесь с нашими правилами использования сайта и политикой конфиденциальности.

article images

Бег — отличный способ оставаться в форме и быть здоровым. Неважно, новичок вы или профессионал, каждый совершает ошибки, которые могут помешать пересечь финишную черту.

Пока вы все еще находитесь на стартовом этапе, обратите внимание на эти распространенные ошибки бега — и как их избежать.

#1:Неправильные кроссовки!

Выбор кроссовок очень важен, если вы хотите избежать серьезных травм, таких как раскол голени или перекручивание лодыжки. Многие начинающие бегуны не задумываются о влиянии плохо подогнанной или изношенной обуви на бег.

Убедитесь, что ваша обувь подогнана у профессионала. Пусть специалист проверит, какой у вас размер, арка, каблук и соответствуют ли они вашим потребностям. Важно менять кроссовки каждые 4-6 месяцев. Если обувь "устала", вы тоже быстро устанете.

#2:Слишком много усилий

После того как вы преодолеете болевой барьер, радость от пробежки заставит чувствовать, что вы способны бегать весь день. Если вас ждет большая гонка, может возникнуть соблазн увеличить тренировки.

Постепенное наращивание скорости бега — лучший способ избежать травм, которые могут отбросить вас назад. Старайтесь немного увеличивать пробег каждые 3-4 недели, чтобы дать организму достаточно времени для адаптации.

Реклама

#3:Слишком частый бег

Бег может подвергнуть тело большому напряжению, тогда как мышцам и связкам нужно время, чтобы приспособиться к нагрузке. Лучший способ укрепить свои силы и избежать травм — назначить дни отдыха. Старайтесь не заниматься бегом хотя бы один полный день в неделю, чтобы избежать растяжения мышц и связок.

#4:Неверное перемещение стопы

Перемещение происходит, когда передняя ступня приземляется впереди естественного центра тяжести тела. Выглядит правильно, не так ли? Неправильно! Перепад в лучшем случае неэффективен, а в худшем — быстрый путь к травме.

Если ваша нога приземляется перед бедрами, она не поглощает удар. Это может замедлить бег и повысить вероятность получения травм, например, раскола голени. Убедитесь, что вы не делаете выпад вперед. Кроме того, ваш шаг и махи руками должны быть как можно короче.

Реклама

#4:Бег на пустой желудок

Хорошее питание важно для бегуна. То, что вы едите до, во время и после бега имеет большое влияние на вашу работоспособность и восстановление. Постарайтесь подзарядиться перед тренировкой примерно за час до выхода на улицу. Легкой закуски по типу хлопьев или тостов будет достаточно, чтобы поддерживать нужный уровень энергии. Прием пищи после пробежки поможет восполнить калории и жидкость, которые вы потеряли во время тренировок. Также избавит от скованности, накопленной из-за нахождения на улице.

Теперь, когда вы знаете, как избежать препятствий, с которыми сталкиваются все бегуны, вы можете улучшить свою подготовку к большому забегу. Осталось только выбраться из дома.

Удачной пробежки!

Реклама
Информация, представленная в этой статье, предназначена только для информационных целей. Информация не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее никогда нельзя полагаться при профессиональных медицинских советах или консультациях. При этом мы понимаем, что ООО «Руссо Медиа Групп» («Морела Руссо Лайфстайл Журнал») не занимается предоставлением или оказанием медицинских консультаций или услуг. Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Russo Media Group, LLC («Morela Russo Lifestyle Magazine») не несет ответственности за какие-либо претензии, убытки или ущерб, возникшие в результате использования или доверия к любому содержанию или информации в этой статье.

ПОЛУЧАЙТЕ ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ

Нажимая "Подписаться", вы соглашаетесь на получение писем от Morela Russo Lifestyle Magazine и соглашаетесь с нашими правилами использования сайта и политикой конфиденциальности.