ПОЛУЧАЙТЕ ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ

Нажимая "Подписаться", вы соглашаетесь на получение писем от Morela Russo Lifestyle Magazine и соглашаетесь с нашими правилами использования сайта и политикой конфиденциальности.

article images

У большинства из нас не очень спокойная жизнь. Список дел, кажется, никогда не закончится и проблемы, которых не ожидаешь, не перестанут возникать. Неудивительно, что тревога и депрессия так распространены. Даже если вы не страдаете клинической депрессией или тревожным расстройством, всё равно стоит привносить больше спокойствия в жизнь. Вот несколько советов, которые помогут достичь спокойствия в повседневности.

Взгляните на то, что вы пьете

Если вы пьете кофе большую часть дня, это может вызывать стресс и беспокойство. Переключитесь на кофе без кофеина и посмотрите, не почувствуете ли вы себя спокойнее. Зеленый чай, хотя и содержит кофеин, является лучшим вариантом. Зеленый чай также источник теанина - аминокислоты, успокаивающей нервную систему. Теанин нейтрализует действие кофеина. Кроме того, вы можете перейти на травяной чай с успокаивающими свойствами, например, из ромашки или маракуйи. Однако эти травяные чаи могут вызвать сонливость. Для начала попробуйте пить их вечером, когда вам не нужно быть в тонусе.

Оцените то, что едите

Как много сахара вы употребляете? Это действительно имеет значение. Сахар и рафинированные углеводы из ультра-обработанных продуктов вызывают стремительные скачки уровня глюкозы в крови, что может влиять на настроение. Вы можете почувствовать себя хорошо сразу после употребления сладкой пищи, но если после этого уровень сахара в крови быстро падает, это может вызвать беспокойство, усталость и затуманенность мышления. Убедитесь, что придерживаетесь рациона, состоящего из цельных продуктов, богатых клетчаткой, без добавления сахара, а также употребляете белок для стабилизации уровня глюкозы. Пропускайте ультра-обработанный "хлам". Придерживаетесь способа питания, который уравновешивает уровень сахара в крови. Так ваше настроение будет стабильным.

Найдите время для ритуалов по уходу за собой

Забота о себе важна для сохранения спокойствия. Если вы торопитесь весь день, не уделяя времени себе, ваш уровень стресса не снизится. Конечно, вы не можете контролировать всё, что происходит, но вы можете изменить свою реакцию на внешние факторы. В этом вам помогут ритуалы ухода за собой, такие как ежедневная медитация. Медитация научит жить настоящим моментом и полностью присутствовать в сейчас. Когда вы целиком и полностью живете настоящим, не осуждая его, беспокойство становится менее серьезной проблемой, и вы чувствуете внутренний покой. Другие ритуалы по уходу за собой с успокаивающим эффектом - прогулка на природе, медленное и контролируемое дыхание, расслабляющая ванна и массаж. Найдите время для этих вещей. Это не пустая трата времени, это способ сэкономить ваше время, сделав вас более спокойным, расслабленным и продуктивным.

Разделите жизнь на части

Люди слишком часто приносят работу домой вместо того, чтобы оставить рабочие дела за порогом дома. Когда вы приносите работу домой, вы превращаете дом в офис, и вам сложнее избавиться от рабочих проблем. Даже если вы работаете дома, выделите для работы одну комнату или определенную часть дома. У вас должна быть дверь, которую вы можете закрыть, чтобы отдалиться от работы. Важно иметь место, куда можно сбежать от стресса и беспокойства. Убедитесь, что у вас есть зоны, свободные от работы.

Измените обстановку

Обстановка, в которой вы живете и работаете, влияет на настроение и уровень стресса. Один из способов улучшить свое окружение - добавить больше "улицы" в рабочее пространство. Как это сделать? Наполните дом и рабочее место природой. Пышные зеленые растения не только успокаивают, но и очищают воздух. А как насчет японского дзен-сада на рабочем столе? Другой вариант - поставить настольный фонтан в рабочую зону. Звук текущей воды умиротворяет тело и разум. Если не хотите тратить деньги на мини-фонтан, включайте и слушайте звуки природы во время работы. В интернете есть бесплатные онлайн-видео, в которых часами воспроизводятся звуки природы, такие как дождь, гроза, пение птиц и многие другие.

Снизьте уровень шума

Шумная обстановка затрудняет концентрацию внимания и повышает уровень гормонов стресса, поэтому вы начинаете беспокоиться. Шум также мешает сосредоточиться и снижает продуктивность. Отсутствие продуктивности в свою очередь тоже увеличивает стресс. Если вы работаете в шумной обстановке, наденьте наушники с шумоподавлением. Они не только защитят ваш слух, но и принесут спокойствие.

Проводите время с животными

Взаимодействие с природой и животными оказывает успокаивающее действие. Возможно, у вас уже есть собака, кошка или другое домашнее животное, которое помогает снизить стресс. Если нет, есть другие способы пообщаться с животными. Как насчет того, чтобы поставить в доме небольшой аквариум? Исследования показывают, что наблюдение за плаванием рыб снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень стресса.

Теперь вы знаете, как снизить уровень стресса и стать спокойнее. Воспользуйтесь нашими советами и сделайте свою жизнь безмятежной.

Информация, представленная в этой статье, предназначена только для информационных целей. Информация не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее никогда нельзя полагаться при профессиональных медицинских советах или консультациях. При этом мы понимаем, что ООО «Руссо Медиа Групп» («Морела Руссо Лайфстайл Журнал») не занимается предоставлением или оказанием медицинских консультаций или услуг. Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Russo Media Group, LLC («Morela Russo Lifestyle Magazine») не несет ответственности за какие-либо претензии, убытки или ущерб, возникшие в результате использования или доверия к любому содержанию или информации в этой статье.

ПОЛУЧАЙТЕ ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ

Нажимая "Подписаться", вы соглашаетесь на получение писем от Morela Russo Lifestyle Magazine и соглашаетесь с нашими правилами использования сайта и политикой конфиденциальности.